Beaucoup d'entre nous savent quoi faire.actions visant à renforcer un domaine particulier de la figure. Mais tout le monde veut connaître tous les jours la série optimale d'exercices pour perdre du poids à la maison, pour que cela ne prenne pas beaucoup de temps, mais utilise tous les principaux muscles du corps. C'est à propos de ce groupe de cours que je veux vous dire. L'ensemble de la formation dure environ une heure. Assurez-vous de prendre le temps de gonfler vos muscles et de vous débarrasser de l'excès de graisse dans les zones à problèmes. Assurez-vous qu'après 2-3 semaines, vous verrez un résultat visible.

Réchauffer

Alors commençons. Toute série d’exercices pour perdre du poids à la maison devrait commencer par un échauffement. Nous nous redressons et étirons nos bras vers le haut. Envie de chaleur sur tout votre corps? Donc, vous faites tout bien. Puis courez sur place pendant quelques minutes. Assez. Maintenant, nous étirons les muscles du corps. Nous nous tenons droit, les mains à la taille. Nous effectuons des basculements alternativement en avant, en arrière et latéralement. Ont fini.

Cours pour jambes minces

Et maintenant nous passons sans faute à l'occupation même. Effectuer une série d'exercices physiques pour perdre du poids commence par un entraînement des muscles de la jambe. L'exercice le plus efficace dans ce domaine est le coup de pied. Nous les réalisons en essayant de maintenir l'équilibre. Cela devrait être fait 10 fois pour chaque jambe. Et maintenant, nous faisons ce qui suit: nous nous tenons debout, en tenant le support, par exemple le dos d’une chaise, en pliant la jambe droite au niveau du genou et en la déplaçant sur le côté. Courez 50 fois. Après avoir fait la même chose avec le membre gauche.

Nous renforçons la presse et la taille

Et maintenant, il est temps de faire une série d'exercices pour perdre du poids à la maison pour les côtés et l'abdomen. Faites ce qui suit:

1. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Soulever les jambes droites, puis laissez-les tomber. A faire 15-20 fois.
2. Position initiale: assis sur le sol, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux, les bras derrière la tête. Nous effectuons des tours d'un tronc que dans le droit, puis dans le côté gauche.
3. Position initiale: couché sur le sol, les jambes pliées. Nous mettons nos mains derrière notre tête, nous soulevons et essayons de toucher le genou gauche avec le coude droit et le genou droit avec le gauche. Répétez 20 fois.

Notre objectif est des seins élastiques et de beaux bras.

Et ensuite? N'oubliez pas les exercices matinaux complexes pour la perte de poids des muscles de la poitrine et des bras. C'est très important. En effet, avec la perte de masse, ce sont précisément ces parties du corps qui maigrissent en premier. Alors, procédez comme suit:

1. Exercices avec des haltères. Si vous ne les avez pas, pas effrayant. Les habituelles bouteilles en plastique de 1,5 litre remplies d'eau peuvent remplacer les haltères. Alors, on s’allonge sur le banc. Si vous n'en avez pas, vous pouvez assembler deux tabourets. Nous prenons des haltères et écartons les bras, puis les plions et les rejoignons devant la poitrine. Répétez donc 50 fois. Excellent entraînement des muscles pectoraux.
2. Exercices pour les mains. Nous nous tenons debout, prenons les haltères et effectuons diverses actions. Vous pouvez lever vos mains de haut en bas, puis sur les côtés et en bas et ainsi de suite.

Nous vous avons donc apporté un ensemble approximatif d'exercices pour perdre du poids à la maison. Tous les groupes musculaires sont impliqués. Effectuez-le régulièrement et perdez du poids sur la santé!