Hélas, l'estomac est une zone à problème de tant deles gens. Et vous voulez mettre sur un sujet court, révélant une presse parfaitement plate ... Mais pour trouver un tel miracle, vous devrez essayer. Vous pouvez, bien sûr, aller à la gym, mais les exercices à la maison pour perdre du poids ventre sont tout aussi efficaces.

Tout d'abord, rappelez-vous ce qui suit: la chose principale est la persistance et systématique. Si vous pratiquez une ou deux fois par semaine, cela n'aura aucun sens. La presse peut et doit être secouée tous les jours, il vaut mieux pas même un, mais plusieurs fois. Tout aussi important est la précision des exercices. Il vaut mieux en faire moins, mais juste, de plus en plus, mais de toute façon. Dès que cela devient un peu plus facile, augmentez le nombre d'approches et de répétitions, et donc constamment, sans vous arrêter sur le résultat obtenu.

Donc, des exercices pour perdre du poids ventre. À la maison, en faisant tous les mouvements, essayez de suivre le principe de Pilates - dessinez constamment dans votre ventre, ne le dissolvez pas et ne laissez pas vos muscles se détendre. Et dans la position couchée, dans tous les cas, ne pas fléchir le bas du dos - il devrait être fermement pressé sur le sol. L'entraînement devrait commencer par un entraînement cardio-vasculaire traditionnel. Il peut s'agir de danses, de sauts faciles avec ou sans corde, de course sur place ou de 15 minutes de rotation du cerceau. Ensuite, nous procédons aux exercices de base. Nous en faisons un cercle, nous nous reposons un peu et nous répétons tout à nouveau. De telles approches doivent être effectuées au moins trois (de préférence quatre ou plus). L'entraînement se termine par un accroc (la même charge cardio, par exemple, 10 minutes du cerceau) et l'étirement.

Tous les exercices pour la perte de poids de l'abdomen (à la maison) peuvent être divisés en trois groupes: soulever la partie supérieure du tronc, soulever la partie inférieure et une combinaison de la première et de la seconde.

Nous commençons par la torsion classique: allongé sur le sol, nous entraînons les muscles droits. Nous nous allongons sur le dos, nous pressons le bas du dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête, les coudes n'atteignent pas le plafond. Nous arrachons la tête et les omoplates, sans tendre le cou, nous revenons à la position de départ. La question de la respiration est résolue comme suit: il est généralement recommandé d'inhaler pour la relaxation, d'expirer pour le stress. Certains instructeurs conseillent de faire le contraire. Il est donc préférable que chacun choisisse l'option la plus pratique pour lui-même. L'exercice est fait au moins 15 fois.

La torsion dite figurative: la position de départ est la même, mais maintenant, en soulevant les épaules et la tête, nous élevons aussi le bassin. À l'expiration, abaissez-le. Le nombre d'approches est le même.

Nous entraînons les muscles abdominaux obliques: la position de départ sur le dos, le pied du pied droit est jeté sur le genou gauche et lève l'épaule, étirant le coude de la main gauche au genou droit. Nous faisons 15 fois, changeons nos jambes et nous étirons droit au coude droit au genou gauche.

Body Lift:de la position de départ nous élevons le corps, nous atteignons les genoux. À l'expiration, nous descendons. Cet exercice pour la perte de poids de l'abdomen à la maison peut être amélioré comme vous le souhaitez. Les mains peuvent être pliées sur la poitrine ou étirées vers l'avant - ceci est pour ceux qui ne peuvent pas se lever, en les jetant par la tête. Les jambes peuvent être pliées aux genoux ou redressées et pressées au sol. Rappelez-vous: plus vous augmentez et descendez lentement, plus l'effet sera grand. Pour descendre à l'étage, vous devez lentement, chaque vertèbre à son tour, sentir le soutien.

Leg Raising:ce mouvement peut aussi être changé et compliqué. L'option la plus simple est d'élever les jambes droites à l'angle droit de la position couchée. La longe est pressée au sol! Une variante de cet exercice est une bicyclette, quand un à tour de rôle, la flexion, les deux jambes, ou des ciseaux, lorsque les jambes restent droites et simplement se lever et tomber dans les virages, à tour de rôle. Une option plus compliquée, mais beaucoup plus efficace consiste à soulever non seulement les jambes, mais aussi le bassin, en touchant les chaussettes du sol derrière la tête. Les mains peuvent être derrière la tête, étirées le long du corps ou étirées derrière la tête.

Et enfin, le plus amusant:exercices pour amincir le ventre à la maison, consistant en une combinaison de différentes approches. Le premier - à partir de la position de départ (allongé sur le sol, les mains derrière la tête, les jambes pliées, la longe pressé), soulevez les épaules et les jambes, c'est-à-dire étirez vos genoux à la tête. Essayez de ne pas fatiguer votre cou, tout le travail est fait par les muscles de la presse. Une variante de cet exercice est d'élever vos jambes redressées à l'angle droit depuis la position de départ, puis abaissez-les le plus bas possible et gardez-le de cette façon, sans plier les genoux. Maintenant (sans abaisser les jambes!) Soulevez la tête et les épaules, étirez vos bras le long du corps et faites de petites balançoires avec eux, sans cesser de respirer uniformément. Faites ceci avec vos mains 100 fois.

Pour un changement, vous pouvez effectuer des exercices pourventre minceur en position debout. Ce sont les pentes dans différentes directions, en avant et en arrière, ainsi que les soi-disant «ressorts». Le plus efficace d'entre eux: légèrement fléchir les genoux, la main droite est levée au-dessus de la tête, le bras gauche est plié au niveau du coude. Penchez-vous vers la gauche, en tirant la main droite sur le côté, la gauche touche légèrement le côté droit. Et maintenant faire un ressort - avec une petite amplitude, il suffit de se lever et de nouveau tomber à la limite sur le côté, 50 fois.Bien sûr, le plus, le mieux, mais il viendra progressivement, avec l'entraînement. Quand il n'y a pas de force pour endurer la douleur sur le côté, redressez-vous, changez de main et penchez-vous dans l'autre sens.

Stretching pour les muscles abdominaux est un classiquechat, pont, ainsi que des inclinaisons à droite et à gauche. Vous ne pouvez pas l'oublier dans tous les cas, car cela réduit la douleur après l'entraînement et rend les muscles plus élastiques. En général, les exercices pour amincir l'abdomen à la maison apporteront un effet rapide et tangible, il suffit de s'entraîner et de ne pas lancer de leçon.