Le sujet de notre conversation aujourd'hui est le taux de calories quotidien. Il suffit de noter que ce ne sera pas sur la perte de poids et pas sur les régimes alimentaires. Nous parlerons d'un mode de vie sain.

Afin de déterminer le taux de calories quotidien,il y a beaucoup de formules. Mais ils ne comptent tous que des indicateurs approximatifs pour la simple raison que le métabolisme de chaque individu est différent et différent en vitesse. Mais, même avec ces chiffres à l'esprit, vous pouvez facilement contrôler la quantité de nourriture consommée.

Peut-être que tout le monde a entendu parler d'un concept comme «valeur calorique». De plus, presque chaque produit est indiqué non seulement sa composition, mais aussi le nombre de calories qu'il contient.

Si vous balayez toutes les nuances, alors en moyennele taux de calories quotidien est de deux mille. Cependant, pour un calcul plus précis, trois indicateurs importants devraient être basés, à savoir l'âge, le poids et le niveau d'activité humaine. En passant, il y a beaucoup plus de facteurs de ce genre, mais nous allons simplifier un peu la situation.

Ainsi, le taux de calories quotidien pour les personnes dontl'âge est entre dix-huit et trente, il sera égal au produit du poids de la personne par une constante de 14,7, après quoi le nombre de quatre cent quatre-vingt-seize doit être ajouté à la somme obtenue. Pour ceux qui ont franchi la limite des trente ans, le poids devrait être multiplié par 8,7, et un nombre égal à 829 devrait être ajouté.

De plus, si vous prévoyez de passer une journéeActif, puis multipliez le résultat par 1,7. Avec un mode de vie passif, ce coefficient sera de 1,4. Faire du sport nécessite beaucoup d'énergie, respectivement, et le coefficient sera différent. Dans ce cas, multipliez-le par deux.

Ici, d'une manière si simple, vous pouvez toujours déterminer par vous-même quel est votre taux de calories quotidien.

Il convient de noter que cet indicateur est différent pour les hommes et les femmes en raison des caractéristiques physiologiques de l'organisme. L'apport calorique quotidien pour les femmes est généralement un peu plus faible.

Vous trouverez ci-dessous les formules qui s'appliquent au corps des femmes.

Option 1 - couvre la catégorie d'âgede dix-huit à trente ans. Coefficient 0,0621 est multiplié par le poids, pour ajouter le produit résultant de 2,0357. Le résultat final est multiplié par deux cent quarante.

Deuxième option - ce groupe comprend les femmes de trente et un ans à soixante ans. Le principe du calcul est le même, seules les constantes seront différentes. Dans le premier cas - 0,0342, et dans la seconde - 3,5377.

La norme de calories pour les femmes dépend aussi deactivité pendant la journée. Si vous menez une vie sédentaire, multipliez le résultat final par 1,1. Avec une charge modérée, remplacez ce chiffre par 1,3. Les activités sportives actives ou le travail physique supposent une consommation d'énergie élevée, en conséquence le rapport sera de 1,5 dans ce cas.

À quoi servent tous ces calculs? Nous expliquons pour ceux qui, peut-être, ne le savent pas. Le fait est que consommer plus de calories que notre corps a besoin pour une vie normale, leur solde inutilisé est stocké sous la forme de dépôts de graisse, le soi-disant stock stratégique.

En passant, un point important estcomposition qualitative de la nourriture. Il est nécessaire que la nourriture soit équilibrée et rationnelle. Vous ne pouvez pas permettre que, par exemple, seules les graisses ou les glucides entrent dans le corps. L'absence d'un seul composant entraîne une perturbation du travail des organes, ce qui entraîne l'apparition de diverses maladies.

C'est pourquoi il est important de réguler votre alimentationde sorte que la ration quotidienne comprenait tous les composants. Et, bien sûr, comptez les calories. Dans le cas contraire, ne se plaignent pas de la présence de kilos supplémentaires, parce que le principe de base d'une alimentation équilibrée est de faire en sorte que notre corps a besoin d'ingrédients alimentaires dans le but de l'équilibre énergétique et métabolisme.