L'exercice à la maison pour perdre du poids vous aidera à restermince ou perdre quelques kilos en trop sans dépenser temps et argent pour aller à la gym ou au club de fitness. Vous pouvez pratiquer à votre rythme, à tout moment de la journée. Les cours à la maison pour la perte de poids sont parfaits pour les jeunes mères qui souhaitent retrouver leur minceur antérieure, car avec un petit enfant, il est difficile de réserver un certain temps pour assister à des séances d'entraînement. Alors peut perdre et ceux qui sont trop paresseux pour aller à la gym. La minceur à la maison convient aux femmes d'affaires très occupées qui, en raison de leurs horaires de travail très chargés, sont tout simplement incapables de prendre le temps d'aller à la salle de sport.

Ensemble d'exercices à domicile est assez simple etne nécessite pas de formation spéciale. L'essentiel - ne manquez pas les cours. La gymnastique pour perdre du poids à la maison peut être très efficace si vous le faites correctement et régulièrement. Les exercices que vous devez apprendre et aimer, couvrent tous les groupes musculaires, rendent la silhouette plus mince et plus belle, aident à se débarrasser de la cellulite, des vergetures et de l'excès de poids.

Faire des exercices à la maison pour perdre du poids est nécessaire au moins deux fois par semaine. L'ensemble des exercices devrait durer une heure.

Exercice 1

Position de départ: debout, bras pliés aux coudes, jambes écartées. Nous nous accroupissons, plions les genoux à angle droit et relevons nos chaussettes, les balançons de haut en bas avec nos mains.

Faites 16 répétitions, si vous voulez brûler plus de graisse, doublez la quantité d'exercice.

Exercice 2

Nous nous assoyons sur le sol, posons nos mains sur le sol avec nos mains, légèrement détournons nos épaules et notre tête, plions un peu nos genoux et posons nos pieds sur le sol. Nous faisons les jambes avec les jambes 15 fois.

Exercice 3

Nous nous sommes couchés sur le côté droit, le corps devrait êtreune ligne droite. L'avant-bras de la main droite et de la main gauche est placé devant la poitrine. Commencez à plier la jambe gauche au genou. Répétez 16 fois. Il faut s'efforcer d'obtenir le talon des fesses. Ensuite, nous nous allongeons de l'autre côté et procédons avec le pied droit.

Exercice 4

Nous nous allongeons sur le dos, les mains sur les côtés,paume appuyée au sol. Les jambes sont levées, puis alternativement abaissées sur les côtés et reviennent à la position de départ. L'exercice doit être répété 32 fois. Ne pliez pas les genoux, le corps et les hanches doivent être en ligne droite.

Exercice 5

Nous devenons sur le genou gauche, avant-bras - sur le sol,pliez la jambe droite au genou et soulevez-la de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol. Nous effectuons 16 mouvements vers le haut avec le pied droit, puis nous changeons la position et faisons la même chose avec le pied gauche. Il est nécessaire de veiller à ce que le dos ne se plie pas, car cela peut entraîner des sensations désagréables dans la colonne vertébrale.

Exercice 6

Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les coudesnous plantons dans les fêtes. Pliez les jambes au niveau des genoux, pendant que les pieds restent sur le sol. Soulevez le haut du torse pour que les épaules et les omoplates ne touchent pas le sol. Nous effectuons 16 fois, nous nous reposons et répétons le même nombre de répétitions.

Exercice 7

Asseyez-vous et posez vos mains sur le sol. Les jambes légèrement pliées et levées au-dessus du sol. Levez vos jambes jusqu'à la poitrine. Le dos doit être droit, vos genoux doivent être maintenus ensemble. Répétez 16 fois. Après un court repos, nous faisons une autre séance.

Exercice 8

Cet exercice avec des haltères. Nous nous sommes couchés sur le dos, nous avons écarté les bras Dans chaque main, nous prenons des haltères (2 kg) et les soulevons au-dessus de la poitrine. Faites 8 répétitions 3 fois avec de courtes pauses.

Exercice 9

Nous nous sommes couchés sur le dos, nous avons mis nos mains dans la serrure au-dessus de la poitrine. Les coudes doivent être situés le long du corps. Plantez les mains derrière sa tête, en les touchant au sol. Faites 8 répétitions 3 fois avec de courtes pauses.

Des exercices à la maison pour perdre du poids peuvent apporter une telleMême résultat que dans les sports et les gymnases sous la direction d’entraîneurs expérimentés. La règle de base est la cohérence et l'exécution précise de tous les exercices. Et puis vos efforts seront sûrement couronnés de succès!